家長們快來藝朝藝夕藝術培訓學校領取中國舞的福利啦，現在又有免費教程贈送，幫助學員在家也可以練習提升，還等什么，自取就可以和孩子一個練習提升了哦~關注我們，還會有更多的干貨分享。

1、把桿吸腿

在家練習需注意：家長位于學員后方，學員雙手扶把，一位腳準備，家長將手放于學員動力腿腳背處，動力腿膝蓋外開，家長輔助學員動力腿依次經過半腳尖、繃腳、貼著地面至腳踝上吸到主力腿膝蓋窩，上身保持直立，抬頭挺胸，切忌塌腰。注意收的時候，腳尖貼住小腿下滑至半腳尖直至全腳落地，兩跨平行。注意兩腿的外開與控制。

2、豎叉

在家練習需注意：正步位站立，下豎叉時右腳向正后方，腳尖點地往后延伸直到貼地。前腿后腿一條直線，前腿膝蓋伸直，腳尖和大腿外轉，膝蓋跟隨腳尖方向，雙肩保持平行，雙手位于身體兩邊，后背立直，重心在中間。家長跪坐于學員后胯根處，輔助學員后胯貼地，后腿伸直轉開。

3、前滾翻

在家練習需注意：家長位于學員側面，一只手放于學員后腦勺處，一只手放于學員尾椎骨處，學員正步站立準備，目視前方，雙臂自然垂落于身體兩側，動作時雙腿下蹲，兩手距離與肩同寬撐于地面，頭部在兩手之間向身體內低頭放于地面，經頭、頸、背、腰順序向前滾動，同時雙手抱膝成團落在雙腳踩地站直立起，兩手打開位于身體兩側。

4、平板支撐

在家練習需注意：俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。家長需注意學員肩膀在肘部上方，腹部控制收緊，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

5、跪下腰

在家練習需注意：家長位于學員側面，動作時雙腿打開與肩同寬，跪于地面準備，上身直立，手夾耳朵，向后卷腰時依次從頭，胸腰，中腰，大腰，向后卷腰，家長將手拖住學員腰部往上頂，需注意學員雙手指尖對腳，起時，胯部前頂，依次從大腰、中腰、胸腰、頭一節一節起來，動作過程，無論是下還是起，跨往前頂，腰往上挑，手夾耳朵。

6、扶把一二位站姿

在家練習需注意：

一位腳：家長位于學員后方，雙手扶把正步位準備，家長可將雙手放于學員雙腳處，輔助學員雙腳腳尖向外打開，呈一字，腳跟并攏，小腿膝蓋夾緊，大腿轉開收緊，臀部收緊。抬頭挺胸收腹，頭頂向上，注意身體與把桿的距離，雙手與肩同寬于把桿上，胳膊肘貼于身體兩側自然垂落（注：初期腳位是小八字，因為孩子小胯不夠開，一位站姿不穩，后期為標準一位腳。）

二位腳：家長位于學員后方，雙手扶把正步位準備，家長可將雙手放于學員雙腳處，在一位腳的基礎上，右腳向旁擦地移中心落腳跟，雙腿重心位于兩腿之間，兩腳間距為一只腳，二位腳要更注重大腿內側的夾緊和雙膝轉開。

7、扶把一二位半蹲

在家練習需注意：家長位于學員后方，學員一位和二位半蹲是在一位腳和二位腳的腳位基礎上，無論是一位還是二位，動作時，雙腿屈膝向下，腹部、臀部收緊集中向上提，家長可將手放于學員臀部，注意學員下蹲時后背保持垂直，尾骨內收，切忌不要塌腰翹臀。腿始終保持外開，家長可將雙手學員雙膝處，輔助學員雙膝下蹲時對準腳尖，尾椎對準腳跟。雙腿標準的外開度是180°，腳趾貼于地面。

好啦，目前就給大家展示到這里，有圖有真相有木有，快帶著孩子操練起來吧，你家寶貝的基本功達標了嗎？